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瑜伽三式缓解女性痛经

时间:2022-04-21 00:36
本文摘要:现在很多女性朋友都热衷锻炼瑜伽,瑜珈可以舒缓情绪、减轻肌肉紧绷和减低局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的减轻起到。髋部摇摆式跪位,两腿向前手掌,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中于在腹部,身躯再行顺时针方向旋转3圈,躯干仅次于有可能的往右、前、左、后转动。 3圈后换回逆时针方向3圈,反复5~10次。屈膝仰卧式跪坐式,双手大自然垂放于体侧。呼气,双手尽可能前晃,同时上半身向前仰卧,使胸部切合膝盖。

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现在很多女性朋友都热衷锻炼瑜伽,瑜珈可以舒缓情绪、减轻肌肉紧绷和减低局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的减轻起到。髋部摇摆式跪位,两腿向前手掌,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中于在腹部,身躯再行顺时针方向旋转3圈,躯干仅次于有可能的往右、前、左、后转动。

3圈后换回逆时针方向3圈,反复5~10次。屈膝仰卧式跪坐式,双手大自然垂放于体侧。呼气,双手尽可能前晃,同时上半身向前仰卧,使胸部切合膝盖。两臂关上向前平伸,舒展剪切上半身紧绷的肌肉群,渐渐让自己转入半睡眠中之中。

动作维持15~30分钟。观音冥想式手心朝上放开置放膝盖,呈圆形莲花式冥想,全身放开,然后闭上眼睛,较慢均匀分布排便,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽可能让自己放开,疼痛也不会渐渐随之而去。


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